จบปีใหม่แต่ใจยังไม่พร้อมทำงาน? 5 วิธีแก้ Post-Holiday Blues อาการเศร้าหลังหยุดยาวให้หายขาด
“ทำไมหลังหยุดยาวถึงรู้สึกหดหู่มากกว่าปกติ?”
สวัสดีค่ะทุกคน! ผ่านพ้นช่วงเทศกาลปีใหม่มาไม่กี่วัน หลายคนอาจกำลังเผชิญกับอาการไม่อยากตื่นไปทำงาน รู้สึกหดหู่ ใจลอยนึกถึงทริปที่เพิ่งผ่านไป หรือที่ทางการแพทย์เรียกว่า Post-Holiday Blues (ภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุดยาว)
อาการนี้ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ นะคะ เพราะหากปล่อยไว้จะส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและสุขภาพจิตในระยะยาว วันนี้ Medtua.com จะพาไปทำความเข้าใจสาเหตุและแชร์ 5 เทคนิคกู้พลังใจให้กลับมาฟิตรับปี 2569 ไปพร้อมกันค่ะ
Post-Holiday Blues คืออะไร? ทำไมเราถึงเศร้า
Post-Holiday Blues คือภาวะทางอารมณ์ที่เกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาที่มีความสุขมาก ๆ สิ้นสุดลง เมื่อร่างกายที่เคยหลั่งสารความสุข (Dopamine) อย่างต่อเนื่องในช่วงปาร์ตี้ ต้องกลับเข้าสู่โหมดกิจวัตรประจำวันที่จำเจ ทำให้สมองปรับตัวไม่ทันและเกิดความรู้สึก “เคว้างคว้าง” หรือ “หมดไฟ” นั่นเองค่ะ
5 วิธีปรับใจแก้ภาวะเศร้าหลังหยุดยาว (ฉบับทำได้จริง)
-
ยอมรับและเข้าใจอารมณ์ตัวเอง ก้าวแรกของการรักษาคือการยอมรับค่ะ ว่าการรู้สึกเศร้าไม่ใช่เรื่องผิดและไม่ใช่เรื่องแปลก อย่ากดดันตัวเองว่าต้อง “แอคทีฟ” ทันทีตั้งแต่วันแรก ให้เวลาร่างกายและสมองค่อย ๆ ปรับตัวเข้าสู่ความจริงอย่างใจเย็น
-
เริ่มต้นด้วยงานที่ ‘ง่าย’ และ ‘สั้น’ อย่าเพิ่งรีบกระโจนใส่โปรเจกต์ยักษ์ใหญ่ในวันแรกที่เข้าออฟฟิศค่ะ ลองใช้เทคนิค Small Wins โดยการเคลียร์งานย่อย ๆ ที่ใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีให้เสร็จก่อน ความสำเร็จเล็ก ๆ จะช่วยสร้างแรงจูงใจและลดความรู้สึกกดดันได้ดีมาก
-
วางแผน ‘ทริปถัดไป’ หรือกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น จิตวิทยาบอกว่า “ความคาดหวัง” คือยาแก้ปวดชั้นดี ลองมองหาวันหยุดถัดไปในปฏิทิน (เช่น ช่วงเดือนกุมภาพันธ์) แล้วเริ่มหาข้อมูลที่เที่ยวหรือร้านอาหารที่อยากไป การมีเป้าหมายที่รอคอยจะช่วยให้สมองหลั่งสารความสุขออกมาอีกครั้ง
-
ปรับตารางการนอนและอาหาร ในช่วงหยุดยาว หลายคนอาจจะนอนดึกและกินหนักจนระบบในร่างกายรวน การกลับมานอนให้ครบ 8 ชั่วโมงและเน้นทานผักผลไม้ จะช่วยให้ระดับฮอร์โมนในร่างกายกลับมาสมดุล ส่งผลให้จิตใจมั่นคงและไม่เหนื่อยง่ายค่ะ
-
คุยกับเพื่อนร่วมงานหรือเพื่อนสนิท การระบายความรู้สึก หรือการแชร์ประสบการณ์ทริปปีใหม่กับเพื่อนร่วมงาน จะช่วยสร้างความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคม (Social Connection) ลดความรู้สึกโดดเดี่ยว และช่วยให้บรรยากาศการทำงานกลับมาสดใสขึ้น
เมื่อไหร่ที่อาการเศร้าหลังหยุดยาว “อันตราย”?
โดยปกติอาการ Post-Holiday Blues จะหายไปเองภายใน 1-2 สัปดาห์ แต่ถ้าหากคุณพบว่าอาการเศร้ายังคงอยู่เกิน 2 สัปดาห์ ร่วมกับมีอาการนอนไม่หลับ เบื่ออาหาร หรือไม่อยากทำกิจกรรมที่เคยชอบ Medtua.com แนะนำให้ลองปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือนักจิตวิทยาเพื่อรับคำแนะนำที่ถูกต้องนะคะ
การเริ่มต้นใหม่หลังวันหยุดยาวอาจจะยากในช่วงแรก แต่ถ้าเราเข้าใจธรรมชาติของอารมณ์และค่อย ๆ ปรับตัวตามเทคนิคที่แนะนำไป เชื่อว่าทุกคนจะสามารถกลับมาลุยงานปี 2569 ได้อย่างแข็งแกร่งแน่นอนค่ะ
รักสุขภาพจิตของคุณ อย่าลืมติดตามสาระดี ๆ แบบนี้ได้ที่ Medtua.com นะคะ!
