“เข้าสู่วัย 30… ทำไมร่างกายไม่เหมือนเดิม?”
เคยสังเกตไหมครับ? พอเลขไมล์ชีวิตแตะเลข 3 อะไร ๆ ก็ดูจะเปลี่ยนไป นอนดึกคืนเดียวต้องพักไปสามวัน กินเท่าเดิมแต่น้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิม หรือบางทีแค่นั่งทำงานนาน ๆ ก็ปวดเมื่อยไปทั้งตัวจนสมาธิหายหมด
นั่นเป็นเพราะว่าหลังจากอายุ 30 ปี ร่างกายจะเริ่มมีกระบวนการเผาผลาญที่ช้าลง การผลิตคอลลาเจนลดน้อยลง และเซลล์ต่าง ๆ เริ่มต้องการการบำรุงที่ “เฉพาะเจาะจง” มากขึ้น วันนี้ Medtua.com เลยขอรวบรวม ลิสต์วิตามินและสารอาหารที่จำเป็นที่สุดสำหรับชาว 30+ มาฝากกันครับ ใครอยากกู้ร่างให้กลับมาฟิตเหมือน 20 ต้น ๆ ต้องอ่าน!
-
-
วิตามินบีรวม (Vitamin B Complex): “ปลุกสมอง ลดความเครียด”
นี่คือวิตามินพื้นฐานที่คนวัยทำงานขาดไม่ได้เลยครับ
- ช่วยเรื่องอะไร: บำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดอาการล้าจากการทำงานหนักและช่วยให้รับมือกับความเครียดได้ดีขึ้น
- แหล่งธรรมชาติ: ข้าวกล้อง, เนื้อสัตว์, ไข่, ผักใบเขียว
-
-
-
วิตามินซี (Vitamin C): “เกราะป้องกันและงานผิว”
นอกจากช่วยเรื่องภูมิแพ้แล้ว วิตามินซียังเป็นกุญแจสำคัญของความอ่อนเยาว์
- ช่วยเรื่องอะไร: ช่วยในการสร้างคอลลาเจน (ซึ่งในวัย 30+ จะผลิตน้อยลงมาก) และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอดที่ช่วยปกป้องผิวจากแสงแดดและมลภาวะ ทำให้ผิวดูไม่หมองคล้ำ
- แหล่งธรรมชาติ: ส้ม, ฝรั่ง, กีวี่, บรอกโคลี
-
-
-
แคลเซียมและวิตามินดี (Calcium & Vitamin D): “เตรียมพร้อมเพื่อกระดูก”
ผู้หญิงวัย 30+ ควรเริ่มสะสมมวลกระดูกตั้งแต่วันนี้
- ช่วยเรื่องอะไร: แคลเซียมช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ส่วนวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม หากขาดคู่นี้ไป ความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนในอนาคตจะสูงมาก
- นม, ปลาเล็กปลาน้อย, แสงแดดยามเช้า
-
-
-
โคเอนไซม์ คิวเท็น (Coenzyme Q10): “แบตเตอรี่ของเซลล์”
สารอาหารตัวนี้จะลดลงอย่างรวดเร็วเมื่ออายุมากขึ้น
- ช่วยเรื่องอะไร: ทำหน้าที่เหมือนแหล่งพลังงานให้เซลล์ในร่างกาย โดยเฉพาะเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจ และช่วยชะลอการเกิดริ้วรอยก่อนวัย (Anti-aging) ได้ดีมาก
- เครื่องในสัตว์, เนื้อวัว, ถั่วลิสง
วิตามินแบบไหนที่เหมาะกับคุณ?
การทานอาหารเสริมไม่ใช่การ “แทนที่” อาหารหลัก แต่คือการ “เติมเต็ม” ส่วนที่ขาดครับ ก่อนจะเลือกซื้อวิตามินมาทาน ควรสำรวจตัวเองก่อนว่าเรามีปัญหาด้านไหนเป็นพิเศษ เช่น:
-
- สายปั่นงาน/เครียดหนัก: เน้น วิตามินบีรวม + แมกนีเซียม
- สายบิวตี้/ผิวหมอง: เน้น วิตามินซี + คิวเท็น + คอลลาเจน
- สายสุขภาพ/ดูแลหัวใจ: เน้น น้ำมันปลา + วิตามินอี
-
