“อากาศเย็นทีไร เข่าประท้วงทุกที!”
คุณเคยสังเกตไหมครับ? พอเข้าเดือนธันวาคมหรือช่วงที่อากาศเริ่มเย็นลง อาการปวดเมื่อยตามข้อต่าง ๆ โดยเฉพาะ “หัวเข่า” มักจะกำเริบขึ้นมาดื้อ ๆ ไม่ว่าจะลุก จะนั่ง หรือเดิน ก็รู้สึกฝืดขัดและเจ็บแปล๊บจนน่ารำคาญใจ
หลายคนสงสัยว่า “อากาศเกี่ยวอะไรกับกระดูก?” วันนี้ Medtua.com จะพาไปไขคำตอบว่าทำไมความหนาวถึงทำร้ายข้อเข่าเราได้ พร้อม 5 วิธีรับมือ ที่ทำตามได้ทันที เพื่อให้คุณ (หรือคุณพ่อคุณแม่) เที่ยวรับลมหนาวได้อย่างมีความสุข ไม่ต้องเดินกะเผลกครับ!
ทำไม “ความหนาว” ถึงทำให้ “ปวดเข่า”?
ไม่ใช่แค่เรื่องอุปาทาน แต่มันมีคำอธิบายทางการแพทย์ครับ สาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้อาการปวดข้อกำเริบเมื่ออากาศเย็น คือ:
- ความดันอากาศที่ลดลง: ช่วงหน้าหนาวความดันอากาศมักจะต่ำลง ทำให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ ข้อต่อขยายตัวขึ้นเล็กน้อย จนไปเบียดทับเส้นประสาทและเส้นเอ็น ทำให้เกิดความเจ็บปวด
- การไหลเวียนเลือดลดลง: เมื่ออากาศเย็น ร่างกายจะพยายามรักษาความร้อนโดยการหดหลอดเลือดที่ผิวหนังและปลายมือปลายเท้า ทำให้เลือดไปเลี้ยงบริเวณข้อต่อได้น้อยลง ข้อจึงยึดและฝืด
- กล้ามเนื้อหดเกร็ง: ความหนาวทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นรอบข้อเข่าหดตัวและตึงเครียดมากขึ้น ทำให้ขาดความยืดหยุ่นและบาดเจ็บได้ง่ายเมื่อขยับ
5 วิธีดูแลข้อเข่า สู้ภัยหนาว (ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน)
- “ความอบอุ่น” คือหัวใจสำคัญ อย่าปล่อยให้เข่าตากลมหนาวโดยตรง! หากต้องออกไปข้างนอกหรือนอนในห้องแอร์ ควรใส่กางเกงขายาวที่หนาขึ้น หรือสวม “สนับเข่าผ้า (Knee Support)” เพื่อช่วยกักเก็บความร้อนให้ข้อต่อเลือดไหลเวียนดีขึ้น
- ประคบอุ่นก่อนเริ่มวัน หากตื่นเช้ามาแล้วรู้สึกข้อฝืด ให้ใช้กระเป๋าน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบบริเวณเข่าประมาณ 10-15 นาที ความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่หดเกร็งและลดความหนืดของน้ำในข้อเข่าได้ทันที
- ขยับบ่อย ๆ อย่าอยู่นิ่ง ยิ่งหนาวเรายิ่งขี้เกียจขยับ แต่ “ความนิ่ง” คือศัตรูของข้อเข่าครับ ลองแกว่งขาเบา ๆ ขณะนั่งดูทีวี หรือเดินย่ำเท้าอยู่กับที่ จะช่วยกระตุ้นให้น้ำหล่อเลี้ยงข้อเข่าทำงานได้ดีขึ้น
- อย่าลืมดื่มน้ำให้พอ อากาศแห้งในหน้าหนาวทำให้เรากระหายน้ำน้อยลง แต่ร่างกายยังต้องการน้ำครับ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรักษาสมดุลของน้ำหล่อเลี้ยงข้อต่อ ทำให้การเสียดสีลดลง
- เสริมด้วยอาหารบำรุงข้อ ช่วงนี้เน้นทานอาหารที่มี โอเมก้า-3 (เช่น ปลาทะเล, ถั่ววอลนัท) ซึ่งมีฤทธิ์ช่วยลดการอักเสบ หรืออาหารที่มี คอลลาเจน (เช่น ซุปกระดูกหมู, เอ็นตุ๋น) เพื่อช่วยบำรุงโครงสร้างกระดูกอ่อน
อาการปวดเข่าหน้าหนาวอาจดูเป็นเรื่องเล็ก แต่ถ้าปล่อยเรื้อรังอาจส่งผลต่อการใช้ชีวิตระยะยาวได้ ลองนำ 5 วิธีนี้ไปปรับใช้ดูนะครับ รับรองว่าหนาวนี้ เข่าของคุณจะแข็งแรงพร้อมลุยทุกทริปแน่นอน
📍 เคล็ดลับ: หากดูแลเบื้องต้นแล้วอาการปวดบวมแดงร้อนไม่ดีขึ้น ควรรรีบปรึกษาแพทย์เฉพาะทางเพื่อตรวจเช็กละเอียดอีกครั้งนะครับ
